Viernes 22 de Septiembre de 2017
Peso: 98kg. (-1)
Sesiones: Muchas de natacion, muy bien y varias de carrera muy rapidas.
Se acabo el verano. Estoy por debajo de los 100kg y mi ritmo de carrera es de 5'45. Estoy contento y satisfecho de lo logrado. Pero aun queda mas. Siempre queda mas (y mejor).
Con el inicio del curos ha llegado el cambio de horarios. Tengo 2 horas por las mañanas que puedo dedicarme.
Para empezar estoy haciendo el Saludo al Sol de yoga y el prgorama 7' de HIIT de lunes a viernes. Me encuentro mas flexible y mas fuerte. Ademas no me esta costando levantarme tan temprano.
Voy muy rapido en natacion. De hecho, todos los dias he terminado las tablas a pesar de que alguna era muy lenta, con muchos ejercicios de piernas.
En Carrera sigo mejorando el ritmo. Casi sin darme cuenta, y sin aparente esfuerzo extra, hago tiradas en los 5'30.
Creo que este sabado conseguire las zapas para trail. Tan protno como las consiga, empezare a hacer algun dia en el monte.
Mejorando, satisfcho y muy en forma.
jueves, 21 de septiembre de 2017
lunes, 11 de septiembre de 2017
11-09 (99)
11 de septiembre de 2017:
Peso: 99kg. (sin perdida)
Sesiones: 6 (2 nadando, 2 Correr y 2 andando)
Semana de transicion con muchos eventos sociales y poco ejercico. He comido regular demasiados dias y no he podido salir a correr mucho. Los paseos no han compensado.
Esta semana que inicio es el punto de partida para subir la intensidad en los ejercicios asi como par introducir Saludo al sol por las mañanas. Tengo que empezar a levantarme antes y aprovechar ese momento.
La natacion seguira siendo la base cardivascular "lenta" y hare mucha mas carrera rápida y HIIT para seguir bajando peso con vistas al objetivo final.
Tengo por delante mes y medio ( 6 semanas) de trabajo todavia y es en este periodo cuando tengo que aprovechar antes de las vacaciones y el planteamiento de entreno para Trail.
Objetivos: Introducir saludo al sol y levantarme mas temprano esta semana, asi la proxima podre empezar con las caminatas y el HIIT en mañanas alternas ( de 8 a 9).
Seguimos sumando, mas despacito pero seguimos.
Peso: 99kg. (sin perdida)
Sesiones: 6 (2 nadando, 2 Correr y 2 andando)
Semana de transicion con muchos eventos sociales y poco ejercico. He comido regular demasiados dias y no he podido salir a correr mucho. Los paseos no han compensado.
Esta semana que inicio es el punto de partida para subir la intensidad en los ejercicios asi como par introducir Saludo al sol por las mañanas. Tengo que empezar a levantarme antes y aprovechar ese momento.
La natacion seguira siendo la base cardivascular "lenta" y hare mucha mas carrera rápida y HIIT para seguir bajando peso con vistas al objetivo final.
Tengo por delante mes y medio ( 6 semanas) de trabajo todavia y es en este periodo cuando tengo que aprovechar antes de las vacaciones y el planteamiento de entreno para Trail.
Objetivos: Introducir saludo al sol y levantarme mas temprano esta semana, asi la proxima podre empezar con las caminatas y el HIIT en mañanas alternas ( de 8 a 9).
Seguimos sumando, mas despacito pero seguimos.
jueves, 7 de septiembre de 2017
07/09 (99)
7 de septiembre de 2017
Peso: 99kg. (-2)
Sesiones: Unas cuantas y variadas.
Regreso al blog despues de Agosto. He conseguido bajar de 100kg. y seguir haciendo ejercicio con cierta asiduidad a pesar de estar en temporada alta. Ha sido agotador pero ya ha pasado. Esta semana he empezado la natacion y continuo corriendo y con la dieta. El ritmo de carrera se acerca cada vez mas al objetivo (5:30) aunque la ultima salida estuvo a punto de costarme cara. No es factible salir a meda tarde en pleno agosto o incluso en septiembre.
Hay que seguir esforzandose.
Peso: 99kg. (-2)
Sesiones: Unas cuantas y variadas.
Regreso al blog despues de Agosto. He conseguido bajar de 100kg. y seguir haciendo ejercicio con cierta asiduidad a pesar de estar en temporada alta. Ha sido agotador pero ya ha pasado. Esta semana he empezado la natacion y continuo corriendo y con la dieta. El ritmo de carrera se acerca cada vez mas al objetivo (5:30) aunque la ultima salida estuvo a punto de costarme cara. No es factible salir a meda tarde en pleno agosto o incluso en septiembre.
Hay que seguir esforzandose.
lunes, 14 de agosto de 2017
14/08 (101)
14 de Agosto de 2017
Peso : 101 kg. (-1)
Sesiones: 3 desde el ultimo post
Comienza lo duro del verano y me encuentro muy cansado a pesar de seguir perdiendo peso con la frecuencia adecuada.
No sè, no creo que pueda seguir entrenando las proximas semanas al mismo nivel , aunque supongo que compensara la carga de trabajo.
Po rlo demas, estoy muy contento porque cuando lo entreno lo hago con intensidad y sin cansarme mas de la cuenta. Subir la cuesta de Incosol del tiron o hacer 10km. sin fatiga es prueba d eello.
Seguimos sumando.
Peso : 101 kg. (-1)
Sesiones: 3 desde el ultimo post
Comienza lo duro del verano y me encuentro muy cansado a pesar de seguir perdiendo peso con la frecuencia adecuada.
No sè, no creo que pueda seguir entrenando las proximas semanas al mismo nivel , aunque supongo que compensara la carga de trabajo.
Po rlo demas, estoy muy contento porque cuando lo entreno lo hago con intensidad y sin cansarme mas de la cuenta. Subir la cuesta de Incosol del tiron o hacer 10km. sin fatiga es prueba d eello.
Seguimos sumando.
miércoles, 9 de agosto de 2017
09/08 (102)
9 de Agosto de 2017
Peso : 102 kg ( -1)
Sesiones: 6 Combinando ejercicios.
Semana rara, de entrada posteo casi dos dias despues de lo habitual. Entre salidas en bici y salidas al monte he andado liado.
Muy activo en cuanto al ejercicico. El viernes hice mi primera salida en años al monte. Subi hasta Ojen con Fran Viegas & cia. Fuimos rapido aunque andando y me encontre bastante bien, pero me di cuenta de lo muy duro que va a ser la CxM Sierra Blanca.
Este lunes en cambio, la salida fueron 20km en bici. Llevaba casi 30 años sin montar en bici, pero no me costo demasiado. Aunque las agujetas han sido persistentes durante el resto de la semana.
El fin de semana me premie con una cena fuera de dieta, a pesar de lo cual sigo con la perdida progresiva de peso.
No tengo dolores extraños y tampoco me siento excesivamente cansado.
Sumando otra semana.
Peso : 102 kg ( -1)
Sesiones: 6 Combinando ejercicios.
Semana rara, de entrada posteo casi dos dias despues de lo habitual. Entre salidas en bici y salidas al monte he andado liado.
Muy activo en cuanto al ejercicico. El viernes hice mi primera salida en años al monte. Subi hasta Ojen con Fran Viegas & cia. Fuimos rapido aunque andando y me encontre bastante bien, pero me di cuenta de lo muy duro que va a ser la CxM Sierra Blanca.
Este lunes en cambio, la salida fueron 20km en bici. Llevaba casi 30 años sin montar en bici, pero no me costo demasiado. Aunque las agujetas han sido persistentes durante el resto de la semana.
El fin de semana me premie con una cena fuera de dieta, a pesar de lo cual sigo con la perdida progresiva de peso.
No tengo dolores extraños y tampoco me siento excesivamente cansado.
Sumando otra semana.
lunes, 31 de julio de 2017
31/07 (104)
31 de Julio de 2017
Peso 104kg. (-1)
Sesiones 5 : Corriendo y andando. Suave y bien.
Buena semana a pesar de las apariencias. He ido ajustando el calendario segun la carga de trabajo, per ohe conseguido salir 5 dias. Muy contento en especial con el sabado (+10km. + 1 h.)
Por suerte sigue sin dolerme nada y sigo perdiendo peso de forma razonable.
Me temo que todo esto va a cambiar ahor en Agosto y podré salir mucho menos. No pienso arriesgar y si tengo que estar varios dias sin salir lo llevare con calma.
Bastante gente va notando el cambio, y yo mismo estoy muy contento. Ahora queda lo mas duro y espero seguir con este animo y disposicion.
Otro pasito mas sumando
Peso 104kg. (-1)
Sesiones 5 : Corriendo y andando. Suave y bien.
Buena semana a pesar de las apariencias. He ido ajustando el calendario segun la carga de trabajo, per ohe conseguido salir 5 dias. Muy contento en especial con el sabado (+10km. + 1 h.)
Por suerte sigue sin dolerme nada y sigo perdiendo peso de forma razonable.
Me temo que todo esto va a cambiar ahor en Agosto y podré salir mucho menos. No pienso arriesgar y si tengo que estar varios dias sin salir lo llevare con calma.
Bastante gente va notando el cambio, y yo mismo estoy muy contento. Ahora queda lo mas duro y espero seguir con este animo y disposicion.
Otro pasito mas sumando
lunes, 24 de julio de 2017
24/07 (105)
24 de Julio de 2017
Peso: 105 kg. (-1)
Sesiones: 6 Corriendo y andando con HIIT.
Semana muy buena en cuanto a sensaciones y en el ejercicio. A pesar de que la dieta ha fallado un par de dias he conseguido seguir con la bajada de 1 kg semanal.
He pasado de los 10 km . y/o la hora coriendo y no me he sentido especialmente cansado.
Casi todas las tardes descanso casi una hora despues de trabajar y eso hace que el ejercicio posterior sea mas llevadero.
Un par de sesiones han incluido una caminata larga con Montse con posterior HIIT en casa. Suman calorias gastadas y kms. en las piernas. Ademas me sirve para pasar tiempo con ella que tambien lo necesitamos.
Estoy en modo crucero. No me cuesta la dieta ni el ejercicio y voy incrementando la intensidad.
Sumando .
Peso: 105 kg. (-1)
Sesiones: 6 Corriendo y andando con HIIT.
Semana muy buena en cuanto a sensaciones y en el ejercicio. A pesar de que la dieta ha fallado un par de dias he conseguido seguir con la bajada de 1 kg semanal.
He pasado de los 10 km . y/o la hora coriendo y no me he sentido especialmente cansado.
Casi todas las tardes descanso casi una hora despues de trabajar y eso hace que el ejercicio posterior sea mas llevadero.
Un par de sesiones han incluido una caminata larga con Montse con posterior HIIT en casa. Suman calorias gastadas y kms. en las piernas. Ademas me sirve para pasar tiempo con ella que tambien lo necesitamos.
Estoy en modo crucero. No me cuesta la dieta ni el ejercicio y voy incrementando la intensidad.
Sumando .
lunes, 17 de julio de 2017
17/07 (106)
17 de Julio de 2017
Peso 106 (-1)
Sesiones: 4 corriendo.
Una semana con muchos compromisos sociales el finde que al final ha resultado en 1 kilo menos. Muy contento con la carrera, estoy llegando al ritmo objetivo y a correr la hora sin problemas.
Creo que voy notando el magnesio que estoy tomando, me encuentro menos cansado, aunque puede ser por pesar bastante menos.
He incorporado la comba a los ejercicios HIIT aunque tendre que ir tomandolo con calma. Es agresivo para la espalda y aun no estoy del todo fuerte.
Otra semana sumando. Feliz.
Peso 106 (-1)
Sesiones: 4 corriendo.
Una semana con muchos compromisos sociales el finde que al final ha resultado en 1 kilo menos. Muy contento con la carrera, estoy llegando al ritmo objetivo y a correr la hora sin problemas.
Creo que voy notando el magnesio que estoy tomando, me encuentro menos cansado, aunque puede ser por pesar bastante menos.
He incorporado la comba a los ejercicios HIIT aunque tendre que ir tomandolo con calma. Es agresivo para la espalda y aun no estoy del todo fuerte.
Otra semana sumando. Feliz.
lunes, 10 de julio de 2017
10/07 (107)
Peso 107 kg. (-1)
Sesiones: 5, Corriendo y andando.
Buena semana en general, aunque he tenido un poco de dolor de espalda, parece que va remitiendo. No he "pecado" ningun dia en la dieta y estoy muy contento con el ejercicio fisico.
Aunque no consigo introducir sesiones por la mañana ( creo que lo dejare para Septiembre) corro sin problemas mas de 45' o mas de 8 km. Los ritmos empiezan a bajar e incluso he hecho sesiones HIIT.
Varios dias he combinado carrera con playa ( oleaje muy fuerte) y posterior caminata.
Los dias de HIIT voy a hacer un poco de comba.
Estoy contento esta semana. Hago ejercicio ( aun lento ) y no me duele.
He descargado y pretendo seguir el plan de la media maraton de Marbella, aunque hasta el dia 20 de Agosto no decidire si la corro o no. Todo dependera de si llego a 5'30"/km, con normalidad.
Sumando pasitos
lunes, 3 de julio de 2017
03/07 (108)
Peso: 108kg. (-1kg.)
Sesiones: 4 suaves.
He llegado a lo 45' corriendo sin problemas y mantengo la dieta. Bastante contento en general aunque sigo lento y pesado.
Tengo mucha prisa por perder peso y andar rapido. Hay que controlar la ansiedad.
He comprado unas "zapas" nuevas para empezar la temporada de entrenamiento. Las supernova 9 de Adidas. Llevo usando la misma marca un par de años y me va bastante bien.
Esta semana voy a intentar incorporar yoga matutino...a ver como me va.
Otro pasito.
lunes, 26 de junio de 2017
26/6 (109)
26 de Junio de 2017.
Peso: 109 kg. (-2)
Sesiones: 1 suave de recuperacion .
Mala semana en general por culpà de la hernia y la torticolis añadida. Con tratamiento y fisioterapia he conseguido salir adelante y ya el sabado me atrevi a hacerun poco de carrera continua. Incluso unos dias antes de lo previsto.
Sigo la dieta sin problemas. Un par de dias hemos cenado fuera pero lo he compensado con cenas mas ligeras.
Otro pasito mas.
Peso: 109 kg. (-2)
Sesiones: 1 suave de recuperacion .
Mala semana en general por culpà de la hernia y la torticolis añadida. Con tratamiento y fisioterapia he conseguido salir adelante y ya el sabado me atrevi a hacerun poco de carrera continua. Incluso unos dias antes de lo previsto.
Sigo la dieta sin problemas. Un par de dias hemos cenado fuera pero lo he compensado con cenas mas ligeras.
Otro pasito mas.
miércoles, 21 de junio de 2017
21/6 (111)
Peso: 111 kg. (-2)
Sesiones: 4 muy suaves, caminata y natacion
Empezamos mal, esta semana he estado muy mal con la hernia y una posterior torticolis muy grave que me ha impedido hacer ningun ejercicio. De hecho, posteo dos dias mas tarde por que no podia ni siquiera teclear.
Despues de visitar al medico estoy a dieta fuerte ( 1750 kcal.) y he conseguido que me la respeten en el trabajo.
Hemos quitado el azucar añadido y los refrescos. estamos aumentando la cantidad de agua y hay que limitar las cervezas y el alcohol al fin de semana y con mucha moderacion.
Me he comprometido a correr los 29km de Sierra Blanca con el Nano, asi que hay que empezar a entrenar los antes posible. Probablemente este lunes.
Un pasito mas cerca.
lunes, 12 de junio de 2017
12/6 (113)
12 de Junio de 2017
Peso: 113 kg.
Sigo jodido con la espalda. No hay forma de enlazar semanas de ejercicio y encima me fastidié cogiendo peso.
Inicio este blog como ayuda para mejorar mi forma física y con varios objetivos en mente.En realidad es uno solo, Estar mucho mas delgado y sano.
Para ello me he propuesto varios objetivos y quiero utilizar este blog como registro y recordatorio.
Lista de Objetivos:
PRINCIPAL. Bajar de los 100 kg y mantenerme por debajo
Secundarios:
Volver a correr 1 hora continua a menos de 6' el km. ( 5:30)
Correr la media maraton de Marbella por debajo de las 2 horas en septiembre de 2017
Correr la Maraton de Málaga por debajo de las 4 horas en diciembre de 2017
Correr la CxM Sierra blanca 29 km en febrero de 2018
Necesito mejorar mi dieta y mi relación con la comida, mis horas de descanso e incorporar rutinas de ejercicios matinales.
Ya tengo el habito del ejercicio por las tardes , Corro y nado con asiduidad las semanas que no ando lesionado ....
Utilizare varias aplicaciones de móvil que ya conozco :Sport tracker, 7min workout, Sworkt y Runtastic.
Pretendo postear cada lunes a partir de hoy con un resumen de peso, ejercicios realizados, objetivos cumplidos y sensaciones.
12/06/2017
113kg. Dos sesiones de natación la semana pasada y dolor en la espalda marcan el inicio del PLAN95
Peso: 113 kg.
Sigo jodido con la espalda. No hay forma de enlazar semanas de ejercicio y encima me fastidié cogiendo peso.
Inicio este blog como ayuda para mejorar mi forma física y con varios objetivos en mente.En realidad es uno solo, Estar mucho mas delgado y sano.
Para ello me he propuesto varios objetivos y quiero utilizar este blog como registro y recordatorio.
Lista de Objetivos:
PRINCIPAL. Bajar de los 100 kg y mantenerme por debajo
Secundarios:
Volver a correr 1 hora continua a menos de 6' el km. ( 5:30)
Correr la media maraton de Marbella por debajo de las 2 horas en septiembre de 2017
Correr la Maraton de Málaga por debajo de las 4 horas en diciembre de 2017
Correr la CxM Sierra blanca 29 km en febrero de 2018
Necesito mejorar mi dieta y mi relación con la comida, mis horas de descanso e incorporar rutinas de ejercicios matinales.
Ya tengo el habito del ejercicio por las tardes , Corro y nado con asiduidad las semanas que no ando lesionado ....
Utilizare varias aplicaciones de móvil que ya conozco :Sport tracker, 7min workout, Sworkt y Runtastic.
Pretendo postear cada lunes a partir de hoy con un resumen de peso, ejercicios realizados, objetivos cumplidos y sensaciones.
12/06/2017
113kg. Dos sesiones de natación la semana pasada y dolor en la espalda marcan el inicio del PLAN95
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