17/02 (110)

17/02/2020

Peso: 110 kg. (-1)

He tardado casi un poco en postear para ajustar el día a los lunes.
Continuo con dolor. Hoy he ido al fisio Me ha bronqueado con razón y tengo cita en 15 días. He notado algo de desbloqueo. Habrá que ver.
Sigo con la dieta sin problemas y la semana pasada conseguí hacer 6 sesiones de ejercicio. Aún solo nadar ( mucho y bien) y caminar  ( con Montse). Tan pronto como caliento se va el dolor.
La cabeza anda regular con todo el tema del trabajo, pero va a mejor poco a poco.


Otro paso adelante.


Pd. Ojala sin dolor pronto.

06/02 (111)

06/02/2020

Peso: 111 (-3)

Muchísimo dolor en la pierna esta semana. No mejoro de la ciática. A pesar de ello, nado con facilidad y ando sin problemas, mas allá de calentar un rato. A pesar del dolor, he hecho varias sesiones de nado y caminata sin problemas, ademas del "Saludo al sol" todos los días.
Sigo con la dieta. Es normal la perdida fuerte de las primeras semanas. No me he permitido ningún "treat" aunque tengo la tentación al lado . Creo que voy a seguir con el plan inicial hasta que empiece en el trabajo.
No soy capaz de levantarme temprano, ademas tengo la cabeza demasiado ocupada con el trabajo. Tengo que buscar un poco mas de relax.

Otro paso adelante.

2020 A new beginning (114)

Peso Actual 114 kg.

Casi tres años después y con 15 kg. mas (a 20 del objetivo), retomo el blog.

Tengo fortísimos dolores de espalda desde principios de año. Estoy yendo a nadar con regularidad 2 veces por semana y salgo bastantes días a andar al albero ( sin regularidad) . Levo una semana con la dieta inicial del Dr. Almagro.
Estoy hecho una mierda.
El objetivo es múltiple. Recomenzar a correr y llegar a 5'30 de ritmo, bajar a 95 kg. levantarme mas temprano ( 7:00 h.) y a mas largo plazo, hacer la Maratón de Málaga en Diciembre'20.
Para ello necesito:

Hacer la dieta. Lo que queda de plan. Después, creo que voy a hacer "fasting".16/8 ( de 10:00 a 18:00) Con el sábado de descanso.
Acostarme a las 12:00 h. Levantarme a las 7
Andar todas las mañanas (lunes a viernes) hasta quitar el dolor. Eliptica en el poli 15'.(Al menos hasta poder correr)
Hacer el saludo al sol todas las mañana.
Nadar al menos 2 días por semana al menos 50 largos.

Todo ello hasta empezar a trabajar. A partir de Marzo, tendré que cambiar la estrategia.

22/09 (98)

Viernes 22 de Septiembre de 2017
Peso: 98kg. (-1)
Sesiones: Muchas de natacion, muy bien y varias de carrera muy rapidas.

Se acabo el verano. Estoy por debajo de los 100kg y mi ritmo de carrera es de 5'45. Estoy contento y satisfecho de lo logrado. Pero aun queda mas. Siempre queda mas (y mejor).
Con el inicio del curos ha llegado el cambio de horarios. Tengo 2 horas por las mañanas que puedo dedicarme.
Para empezar estoy haciendo el Saludo al Sol de yoga y el prgorama 7' de HIIT de lunes a viernes. Me encuentro mas flexible y mas fuerte. Ademas no me esta costando levantarme tan temprano.
Voy muy rapido en natacion. De hecho, todos los dias he terminado las tablas a pesar de que alguna era muy lenta, con muchos ejercicios de piernas.
En Carrera sigo mejorando el ritmo. Casi sin darme cuenta, y sin aparente esfuerzo extra, hago tiradas en los 5'30.
Creo que este sabado conseguire las zapas para trail. Tan protno como las consiga, empezare a hacer algun dia en el monte.



Mejorando, satisfcho y muy en forma.

11-09 (99)

11 de septiembre de 2017:

Peso: 99kg. (sin perdida)
Sesiones: 6 (2 nadando, 2 Correr y 2 andando)
Semana de transicion con muchos eventos sociales y poco ejercico. He comido regular demasiados dias y no he podido salir a correr mucho. Los paseos no han compensado.
Esta semana que inicio es el punto de partida para subir la intensidad en los ejercicios asi como par introducir Saludo al sol por las mañanas. Tengo que empezar a levantarme antes y aprovechar ese momento.
La natacion seguira siendo la base cardivascular "lenta" y hare mucha mas carrera rápida y HIIT para seguir bajando peso con vistas al objetivo final.
Tengo por delante mes y medio ( 6 semanas) de trabajo todavia y es en este periodo cuando tengo que aprovechar  antes de las vacaciones y el planteamiento de entreno para Trail.
Objetivos: Introducir saludo al sol y levantarme mas temprano esta semana, asi la proxima podre empezar con las caminatas y el HIIT en mañanas alternas ( de 8 a 9).



Seguimos sumando, mas despacito pero seguimos.

07/09 (99)

7 de septiembre de 2017

Peso: 99kg. (-2)
Sesiones: Unas cuantas y variadas.
Regreso al blog despues de Agosto. He conseguido bajar de 100kg. y seguir haciendo ejercicio con cierta asiduidad a pesar de estar en temporada alta. Ha sido agotador pero ya ha pasado. Esta semana he empezado la natacion y continuo corriendo y con la dieta. El ritmo de carrera se acerca cada vez mas al objetivo (5:30) aunque la ultima salida estuvo a punto de costarme cara. No es factible salir a meda tarde en pleno agosto o incluso en septiembre.


Hay que seguir esforzandose.

14/08 (101)

14 de Agosto de 2017

Peso : 101 kg. (-1)
Sesiones: 3 desde el ultimo post

Comienza lo duro del verano y me encuentro muy cansado a pesar de seguir perdiendo peso con la frecuencia adecuada.
No sè, no creo que pueda seguir entrenando las proximas semanas al mismo nivel , aunque supongo que compensara la carga de trabajo.
Po rlo demas, estoy muy contento porque cuando lo entreno lo hago con intensidad y sin cansarme mas de la cuenta. Subir la cuesta de Incosol del tiron o hacer 10km. sin fatiga es prueba d eello.


Seguimos sumando.